מתמידותלתשומת לב: רשימה זו מיועדת לשימושה של כל אישה, וגם למי שמתקשה בהערכת הזמן הנדרש להכנות לטבילה במקווה. רשימה זו אושרה ע"י הרב שלום בער חייקין, רב המתמחה בדיני טהרת המשפחה. הקצאות הזמן שברשימה הן בבחינת המלצה ולא הלכה, והן משוערות למצבים רגילים, ולא לנסיבות מיוחדות ויוצאות דופן.
הכיני עצמך לזכות הנפלאה של המצווה, ברוח של שמחה. רשימה זו מכסה את כל חלק ה'חפיפה' של ההכנות לטבילה.
בימים שלפני הטבילה
אם את חייבת להסתפר, עשי זאת שלושה ימים לפני הטבילה.
אם את גוזרת מעט שיער ביום המקווה עצמו, עשי זאת במרחק יחסי מן הגוף וכלפי חוץ.אם עלייך לגלח, עשי זאת יום קודם.
אם את חייבת לגלח ביום הטבילה עצמו, היזהרי שלא להיחתך. בנוסף, שטפי ובדקי את עצמך ביסודיות להרחקת שאריות שיער, או שיער שלא הוסר עד הסוף.אם את צריכה להסיר שיער בשעווה, מוטב לעשות זאת שלושה ימים לפני הטבילה, אך גם יומיים זה בסדר.
וְַדאי שהשעווה הוסרה לגמרי.צ'ק ליסט הכנות למקווה
בכל חודש, בחרי את המטרה (זאת אומרת, משך הזמן שתארך לך כל משימת הכנה), וכתבי אותה בטבלת המטרות. כשעוברים על השלבים במצב החי, הזמן בפועל נרשם בטבלה לבד.
זכרי: הדרך היא חד-סטרית. בהשלמת צעד אל תחזרי אליו בשום אופן!
כדי להקל על ההכנות והארגון, אנחנו עובדים לפי סדר שמתחיל בראש ונגמר ברגליים. משך הזמן הוא משוער. תהיינה נשים שתזדקקנה לזמן מעט ארוך יותר, ואחרות תסיימנה בפחות.
הזכירי לעצמך שאינך אמורה להרגיש שהגעת לתוצאה מושלמת, וייתכן שעדיין תחושי מתח או חרדה כשתסיימי. בסיום כל שלב, אמרי לעצמך "זה מספיק טוב! אני לא חייבת לשאוף למושלמות", והמשיכי לשלב הבא.
הערה: שלבים 1-3 ניתן לעשות בתוך האמבטיה.
רוצה להציב לעצמך מטרות זמן?טבלה למעקב אישי, לא חובה
- לפני שמתחילים: כתבי בעמודה "מטרה" כמה דקות את רוצה להקדיש לכל שלב. אפשר למלא רק חלק מהשלבים.
- בזמן ההכנות: היכנסי ל"מצב חי" בלחיצה על "אני מתכוננת לטבילה כעת". השעון מודד כל שלב, והזמן נרשם לבד בעמודה "בפועל". סימון וי בצ'ק ליסט הפתוח לא מודד זמן.
- בפעם הבאה: לחצי על "להתחיל סבב חדש". הזמנים יעברו לעמודה "קודם", ותוכלי להשוות.
הכל נשמר רק במכשיר שלך.
| # | ההכנה | זמן מוערך | מטרה (דק') | בפועל, הפעם | בפועל, פעם קודמתקודם |
|---|
שתי דרכים לעבור על השלבים
בזמן ההכנות עצמן: המסך מציג שלב אחד, עם ההוראות המלאות, שעון וכפתור "הבא". הדרך חד-סטרית, והזמנים נרשמים לבד בטבלת המטרות.
כל 27 השלבים מול העיניים, ואת מסמנת וי בקצב שלך. בלי שעון ובלי ההוראות המפורטות.
לצ'ק ליסט הפתוח ←הצ'ק ליסט הפתוח: מהראש עד הרגליים
אוזניים: על קצה האצבע שימי מעט מים וסבון, ונקי את האוזן בעדינות עד לפתח של תעלת האוזן (אבל לא בתוך התעלה).
צבע צהוב ("שעווה") אינו מהווה חציצה ואין צורך להכניס לתעלת האוזן מקלות אוזניים (קיסמי אוזניים).
חורי העגיל: אם לא לבשת עגילים באותו יום, קחי עגיל והעבירי אותו בעדינות דרך החור.
ציפורני ידיים: (כדאי לגזור את הציפורניים מוקדם יותר באותו יום כדי שלא תמצאי חתיכות קטנות שמתפוררות מהציפורניים.) גזרי אותן כפי שאת גוזרת בדרך כלל, בלי לפגוע בעצמך (אפשר להשאיר קצת "לבן"). שאריות לק מומלץ להוריד יום לפני יום הטבילה. בדקי את הציפורניים בדיקה מהירה תוך כדי ספירה עד שלוש, והמשיכי הלאה לשלב הבא.
ציפורני רגלים: הציפורניים צריכות להיות קצרות יותר מקצה אצבעות הרגליים. אל תחתכי יותר מדי.
שיניים ופה: צחצחי כמו ביום רגיל, בהחלט לא יותר ממה שאת עושה לפני שאת הולכת לרופא שיניים או שיננית. תוכלי להשתמש בחוט דנטלי רק אם את עושה את זה לפחות 3-4 פעמים בשבוע. השתמשי בחוט איכותי שאינו מתפרק.
אינם חציצה: רוק, אבנית, וכל דבר אחר שרגיל להיות בפה. אם יש צורך, השתמשי בקיסם כדי להסיר שאריות אוכל שאת מודעת להם.
בעזרת הלשון נקי את החניכיים ובתוך הלחיים.
אמבטיה: סבני את כל האיברים החיצוניים (אין צורך ליצור קצף).
שימי לב לקפלי עור (במקום שעור נוגע בעור), ונקי את כל הפתחים הנסתרים עד לכניסת הפתח. אם יש לך גלד יבש השרי אותו במים - אין צורך להסיר אותו.
שימי לב: הכנות 6-20 נעשות באמבטיה או במקלחת. אין זה משנה אילו הכנות תעשי באמבטיה ואילו במקלחת - זה ניתן לשיקול דעתך. אם אחרי חצי שעה שאת באמבטיה עדיין לא סיימת, קומי וסיימי תוך כדי מקלחת. תוך 30 דקות לכל היותר עלייך להיות בסיום הרחצה באמבטיה, ואחרי שהייה במקלחת למשך עשר דקות נוספות לכל היותר, עלייך לצאת מהמקלחת.
עיניים: נקי בעדינות. אפשר להשתמש בצמר גפן. נקי את העפעפיים העליונים והתחתונים, ואת בלוטות הדמעות שבקצה העין.
אף: נקי את הנחיריים וודאי שאין לכלוך בולט. דבר שלא רואים אינו מהווה חציצה.
שדיים: נקי את השד עצמו, מתחת לשד ואת הפטמה. חלב יבש אינו מהווה חציצה; הוא יישטף במקלחת (נקודות לבנות הן צינוריות החלב).
טבור: נקי, ובדקי שהאזור נקי. עור מתקלף ועור לבן אינם חציצה (רק לכלוך "שחור" עם ממשות).
חלקי גוף אינטימיים: נקי את השפתיים הפנימיות והחיצוניות שמכסות את פתח המקור (המקום שבו את מבצעת בדיקות פנימיות).
מקלחת: שטפי במים כרגיל. לאחר השטיפה אין צורך לוודא ששטפת את כל הסבון.
סירוק השיער: לאחר המקלחת, שימי חלוק או התעטפי במגבת, וסרקי את השיער כמו שאת עושה תמיד (לא במסרק סמיך). סרקי את השיער רק פעם אחת, אפילו אם את מרגישה צורך לסרק יותר.
איפור: הסירי כרגיל. אל תסתכלי קרוב מדי, אל תשפשפי יותר מדי. אל תפגעי בעצמך.
שירותים: לא נדרש אלא אם יש ממש צורך. אין צורך להתרחץ או לסרק שוב לאחר שהיית בשירותים. בדקי אם נדבק נייר טואלט רק בחלקי הגוף החיצוניים (אם נשאר משהו בפנים זה לא מהווה בעיה).
מכף רגל ועד ראש: ערכי סקירה מהירה על הפנים. אם אינך מבחינה בשום דבר שהיה מפריע לך בדרך כלל, הכול בסדר. הרימי כל זרוע, והסתכלי במהירות על כל צד. בדקי ידיים וכפות רגליים. במבט חטוף עברי על שאר הגוף. הורידי במהירות כמה שערות תלושות, וזהו, סיימת. אל תתני לזה מחשבה נוספת!
מבוסס על "לוח זמנים של הכנות למקווה". © כל הזכויות שמורות.
כמה טיפים לפני הטבילה
- היי רגועה, וסגרי שפתיים ועיניים בעדינות
- השאירי את הידיים לא קפוצות
- הרגישי בנוח לשאול את הבלנית כל שאלה שעולה על דעתך
- היי שמחה והרגישה בטוחה בעצמך, הקב"ה יודע שעשית כמיטב יכולתך.
בקשר לגלדים, קוצים, שלפוחיות וכד' - יש להיוועץ ברב.
שימי לב להבדלים הלכתיים הנוגעים לזמנים מיוחדים כמו ליל שבת או חג, ואל תהססי לשאול את הבלנית בכל עת.
שימי לב: אם הרב שלך פוסק אחרת, אל תדאגי - לכי אחר פסק ההלכה שלו.
אם את חשה בחרדה סביב ההכנות למקווה, ייתכן שאת סובלת מ-OCD*. היוועצי במטפל/ת ירא/ת שמיים.
רשימת צ'קליסט זו אושרה לשימוש לנשים המתמודדות עם OCD*, על ידי ד"ר ברוך טראפלר, פסיכיאטר ומומחה נודע בחקר טראומה.
*OCD - הפרעת טורדנות כפייתית
בין המסייעים בפרויקט זה: גברת מרים ירושלמי והארגון העולמי לטהרת המשפחה. מרים ירושלמי היא בעלת תואר שני בפסיכולוגיה, העוסקת בייעוץ זוגי ומשפחתי. טהרת המשפחה העולמי הם המפתחים של האתר mikvah.org ו- MyMikvahCalendar.org.
עותק של רשימה זו ומידע נוסף בקשר ל-OCD, אפשר למצוא באתר mikvah.org.
טובלות
מתעניינות